تعرف علي أفضل علاج لمكافحة الشيخوخة

 

أفضل علاج و فيتامينات مكافحة الشيخوخة

عندما يتعلق الأمر بالصحة والجمال ،يبحث الكثير من الناس عن كل الطرق الممكنة لحماية بشرتهم من علامات الشيخوخة ،وخاصة الشعر الرمادي ،فتبدأ صحة كل شخص بالضعف ،والجلد هو أول ما يظهر. مقياس العمر .

بينما يمكن إخفاء الشيخوخة في الجسم ،وتكمن النجاح في مكافحة الشيخوخة في التركيز على الصحة والنشاط ومنع الشيخوخة من أن تصبح وقتًا للمرض ،مع تقليل ظهور علامات الشيخوخة على الجلد والوجه والجسم .

 لذلك من الضروري الاهتمام بالصحة ومكافحة الشيخوخة. منذ الصغر ،حيث يلعب الأكل الصحي والنشاط البدني المنتظم على مدار سنوات عديدة دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة والشباب ،وهناك شائعات عن بعض الفيتامينات واستخداماتها لمكافحة علامات الشيخوخة .

وبالتالي فإن هذا المقال يهدف إلى الحديث عن حقائق علمية. . وراء الفيتامينات التي تحارب الشيخوخة.

أفضل الفيتامينات المضادة للشيخوخة Anti-aging vitamins

افضل الفيتامينات المضادة للشيخوخة وتقدم العمر , هي الفيتامينات التي تحمي من آثار الشيخوخة ،مثل فيتامين هـ. وفيما يتعلق بفيتامين هـ ،فإن أفضل مصادره هي زيت جنين القمح وبذور عباد الشمس والجوز ،وكذلك الأسماك الزيتية مثل السردين. والتونة والسلمون الغنية بـ EPA و DHA.

 أما بالنسبة لفيتامين د ،فإن محتواه في النظام الغذائي محدود ،لذا فهو مطلوب بشكل أساسي من خلال التعرض لأشعة الشمس ،بالإضافة إلى استخدام واقي الشمس للوقاية من آثار الأشعة فوق البنفسجية.

 أما بالنسبة لمضادات الأكسدة ،فإن أفضل مصادرها هي الفاكهة والخضروات ،وكذلك المكسرات والبذور والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة والقهوة. الأكسدة ،حيث وجدت أدلة علمية أن تناول بعض المكملات الغذائية يساهم في تحسين البشرة ،حيث تعمل مضادات الأكسدة على محاربة الجذور الحرة وتقليل تكوين مركبات الأكسجين النشطة واستعادة الأنسجة الخلوية التي تضررت من الأكسدة ،والتغذية هي العامل الأساسي.

 أفضل طريقة للحصول على مضادات الأكسدة يمكن الحصول على مضادات الأكسدة من طعامنا ،وتساهم هذه المركبات المضادة للأكسدة في محاربة شيخوخة الجلد. وتشمل فيتامين ج وفيتامين هـ والسيلينيوم ،والتي أثبتت الدراسات أن لها آثارًا إيجابية في مكافحة الشيخوخة.

فيتامين ج

 من أهم مضادات الأكسدة في الجسم. عندما تتعرض خلايا الجسم للإجهاد التأكسدي ،فإن فيتامين سي يوفر الحماية ضده. كما أنه يساعد الجسم على تصنيع الكولاجين الذي يعد من أهم البروتينات في الجسم. 

يساعد الكولاجين في الحفاظ على صحة خلايا الجسم. يحارب فيتامين ج أيضًا الشيخوخة من خلال مساعدة الجسم على محاربة الجذور الحرة والأضرار التي تسببها الجذور الحرة.

 فيتامين ج هو أكثر مضادات الأكسدة وفرة في الجلد ،والتعرض للتلوث يقلل من مستواه بنسبة 55٪. يحتاج البالغون إلى حوالي 2000 مجم من فيتامين سي يوميًا ، ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول الفواكه والخضروات ،حيث تعد الحمضيات وعصائرها من بين مصادرها الغذائية الرئيسية .

 ويمكن أيضًا الحصول عليها عن طريق تناول الفراولة والبطيخ. طماطم ،بروكلي ،فلفل حلو ،كيوي ،ملفوف ،وغيرها .

فيتامين (هـ)

 هو أكثر مضادات الأكسدة التي تذوب في الماء وفرة في الجسم. يوفر الحماية ضد آثار الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا والأنسجة. تعتمد فائدة فيتامين (هـ) على التركيب الكيميائي. وبعض المواد تحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي ،بينما تساعد مواد أخرى في زيادة المناعة غير معرضة للطبخ وارتفاع درجات الحرارة.

 لذلك ،تعتبر الأطعمة الطازجة التي لم تتعرض لخطوات تصنيع وطهي متعددة مصادر جيدة ،في حين أن الأطعمة المصنعة التي تعرضت للتسخين أو القلي ليست مصادر جيدة. 

أغذية هامة لمحاربة ومكافحة الشّيخوخة

إتناول الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ،مثل الخضروات ذات الأوراق الخضراء والطماطم ذات اللون البني الأحمر والتوت والجزر والعنب الأحمر.

 تمد هذه الأطعمة الجسم بما يحتاجه لمحاربة الشيخوخة.،ويجب على الفرد أن يأكل ما بين 5 إلى 9 حصص من الفاكهة والخضروات. يوميا يجب أن تأكل حوالي 3 حصص من الحبوب الكاملة ،مثل الأرز البني والقمح الكامل والشوفان الكامل والكينوا والحبوب الكاملة الأخرى ،والتي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وغيرها

 ،وكذلك يجب تناول الأسماك الدهنية. الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية ،مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى. أمراض القلب والسكتة الدماغية والزهايمر ومنتجات الألبان قليلة الدسم المدعمة بفيتامين د لتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية وتقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب وتناول المكسرات مثل اللوز والجوز والبقوليات مثل كما يساهم العدس في مكافحة الشيخوخة. 

 الشيخوخة ،وهي اضطراب ناتج عن تدهور وظائف أعضاء الجسم ،على الرغم من أن بعض أنواع الشيخوخة طبيعية ،وذلك بسبب تدهور العديد من أجهزة الجسم. يقلل من تناول الدهون المشبعة واللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم وكذلك السكر والملح. يساعد في تطوير نظام غذائي صحي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تأكد من التزام الجميع بها.