3 نصائح لنوم أفضل

نوم ليلي صحي - 3 نصائح لنوم أفضل

يقوم العلماء بفك رموز أسرار نومنا أكثر فأكثر. في حين أن العديد من التفاصيل غير معروفة تمامًا ، فإن الآثار الإيجابية لنوم ثابت وطويل بما فيه الكفاية لا يمكن إنكارها. ومع ذلك ، كثير من الناس في هذا البلد غير قادرين على إيجاد السلام ليلا. ولكن كيف يمكن معالجة هذه المشاكل؟ لقد ألقينا نظرة فاحصة على ثلاث نصائح رئيسية.

1. ضع الهاتف الخلوي جانبا

وسائل الإعلام الحديثة لدينا هي مصدر رئيسي لخطر النوم الصحي. حتى في ساعات المساء المتأخرة ، نميل إلى البقاء على علم بالأحداث الجارية أو ببساطة الاستمتاع بالجزء التالي من سلسلتنا المفضلة. لكن الكمبيوتر المحمول والتلفزيون والهواتف الذكية ينبعث منها الضوء الأزرق بشكل لا إرادي ، مما يربك النظام الهرموني في أجسامنا. تأخر إطلاق هرمون الميلاتونين ويصعب علينا النوم.

لهذا السبب ، يوصي الخبراء بإخراج جميع الأجهزة الكهربائية من يدك قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم. من الأفضل قراءة كتاب جيد أو الاستماع إلى بعض الموسيقى للسماح بمرور الوقت حتى تحصل على نوم جيد في الليل. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فيمكنك على الأقل مساعدة نفسك في تطبيق بسيط. هذا يزيل مكونات الضوء الأزرق وبالتالي يضعف التأثير السلبي.

2. اختر مكان مناسب

لا ينبغي الاستهانة باختيار المكان المناسب. فقط أولئك الذين يجدون أنفسهم في وضع مريح يمكنهم الاسترخاء تمامًا. أولاً ، يلعب اختيار المكان دورًا مهمًا جدًا هنا. فرشة إسفنجية باردة مريحة ، على سبيل المثال ، تتكيف بشكل أفضل مع خطوط الجسم ، وتستقر بهذه الطريقة وهي مريحة في نفس الوقت.

3. برمجة اللاوعي

يمكن أيضًا برمجة عقلنا الباطن للنوم بشكل أفضل. ما يبدو قليلا الباطنية للوهلة الأولى قد ثبت علميا منذ فترة طويلة. أي شخص لا يستخدم فقط غرفة النوم للنوم في الليل ، ولكنه يعمل أيضًا في المكتب المنزلي ، ويسترخي ويأكل أمام التلفزيون ، يمنع الاتصال العقلي الواضح بين الغرفة والنوم.

بالفعل يمكن للمنشأة القيام بدورها لجعل دماغنا يشعر بالتعب بمجرد دخولنا الغرفة. يتم تحقيق ذلك من خلال عدم وضع أي أثاث آخر بجوار السرير وطاولة بجانب السرير. وحتى لون الجدران يؤثر على نومنا وبالتالي يجب التفكير فيه بعناية.
ولا مانع ايضاً من شراب بعض المشروبات الدافئة مثل الينسون أو الحلبة لتساعد الجسم في الاسترخاء والراحة قبل الخلود للنوم.

في النهاية ، تؤدي هذه التدابير دورها لضمان إمكانية أداء الطقوس العقلية كل مساء. بهذه الطريقة ، يتم تقليل وقت النوم ويمكن أن يتأثر عمق النوم بشكل إيجابي. التغيير دائمًا يستحق المحاولة.